筋膜リリース

健康

外出自粛が続く中、部屋の中で運動を心がけている人も多いと思う。タレントさんに限らずSNSでは色々工夫してストレス解消を行なっている様子が発信されている。

普段体を動かすことを習慣にしていない人は、たまに運動すると翌日(翌々日)にあちこち筋肉痛になったりするが、この筋肉痛を幾らかでも少なくする方法の一つが筋膜をリリーするという行為である。そもそも筋肉の外側には薄い膜が付いており、運動の前や後にこの膜と筋肉本体とをリリースしておくと筋肉痛が減るのだそうだ。

筋膜をリリースする道具の1つが「フォームローラー」と呼ばれる筒状の道具だ。Amazonで「フォームローラー」と検索すると色々出てくる。使い方は簡単で、このローラーの上に筋膜リリースをしたい体の部分を置いて(自重をかけたまま)コロコロ転がすだけである。なんとも気持ちがいい。

最初、普通のフォームローラーを買って使ってみた。これでも良いのだが、私のお気に入りはこのゴツゴツしたローラーである。より刺激が強いのだ。

最初は痛かったが、慣れてきてからは全く問題ない。いわゆる「痛気持ちい」がなんとも良い。これ以外は使わなくなってしまった。

運動の前後はもちろんのこと、朝起きたらストレッチと共にこのローラーでふくらはぎとハムストリング(足ももの裏)をコロコロするのもオススメだ。目も覚める。また、夜寝る前のリラックスタイムにもコロコロしておくと、なんとなくぐっすり眠れているような気がする。

外出自粛はまだまだ続く。少しでもリラックスできたら、明日も”Be Happy!”

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